Entra em uma academia tradicional e você irá ver linhas repletas de passadeiras, elípticas e bicicletas ergométricas. A zona aeróbica costuma ser a mais movimentada do centro de fitness. Parece que o cardio é o rei indeclinável. Apesar de tê-lo ouvido até a saciedade, o conceito de exercício aeróbico é uma ‘invenção’ moderno.

Foi o Dr. Kenneth H. Cooper quem popularizou a idéia de que um exercício prolongado, de média intensidade, colabora o coração e os pulmões. Pouco após a publicação de teu livro ‘Aeróbica’ em 1968, surgiram todas as indústrias que hoje prosperam e perpetuam o reinado do exercício cardiovascular.

  • Um colher de sopa de manteiga
  • 2 Treino para perder peso de forma acelerada – Dia 2
  • um o Desenvolvimento da categoria
  • Exercício constante

Algumas coisas melhoraram. Já ninguém se atreve a usar aquecedores de pernas e Nike está iniciando a elaborar calçado minimalista. Estou descrevendo que correr 5-10K de vez em quando não é bom? ou até mesmo uma meia-maratona? Claro que não, principlamente se você gosta. Te fará muito melhor do que estar sentado no sofá. Mas não sonhe que o ‘Long Slow Distance’ (percorrer longa distância média intensidade) é a excelente maneira de emagrecer, nem ao menos mesmo a maneira mais eficiente de desenvolver uma bacana técnica cardiovascular.

Aumenta o estresse oxidativo e a inflamação. Aumenta o cortisol e a adrenalina (hormônios do estresse), que, além de outros mais efeitos negativos interferem com a queima de gordura. O seu amigo corredor está muito magro, mas não se pode livrar da grasilla do estômago? Este é um dos motivos. Diminui a testosterona. Isto é, mais contrariedade para ganhar músculo e praticidade para acumular gordura (estudo). Torna fibras rápidas, lentas, ou seja, você perde força e potência.

Peça a um maratonista que salte o mais alto que puder, e você verá o que eu quero expressar. Queima poucas calorias em relação ao tempo investido. Não poderei impedir sobrecogerme quando eu vejo uma alma ignorante suando na esteira, ignorante de que queimará com sorte 400 calorias em uma hora de desgosto, no tempo em que ‘hidrata’ com um Gatorade, o que fornece em torno de trezentos calorias. Lesões frequentes (estudo). Repetir milhares e milhares de vezes um mesmo movimento desgasta as articulações, especialmente se se exerce com pouca amplitude de movimento (como as contínuas passadas curtas de um corredor de fundo).

É exatamente o oposto do que teu organismo tem de: uma grande diversidade de movimentos com extenso amplitude de movimento. Não te assistência em teu esporte principal, a menos que seu principal esporte seja pra correr longas distâncias. Quase todos os esportes exigem movimentos explosivos, técnica pra implementar força, fazer alterações de ritmo… Não melhoramentos isso com cardio crônica.

Graças ao invento das fitas poderá até correr durante horas sem a inevitabilidade de virar uma esquina ou subir um degrau. O amplo socorro para a existência real! E se você está pensando, ‘me importa tudo isso, eu só corro pelo motivo de me auxílio a robustecer o meu coração’. Este estudo conclui que os corredores de longa distância (a média do grupo era de cinquenta e cinco Km semanais) evidenciam sinais de degeneração coronariana com muito mais regularidade (três vezes mais) do que os não corredores. O mesmo sinalizam outros estudos do mesmo jeito que, este ou este.

Outro estudo identifica uma correlação entre o número de maratonas realizados e o aparecimento de sinais de prejuízo cardíaco. Talvez o episódio de que o primeiro maratonista oficial, Fidípides, se desplomara falecido depois de correr os quarenta e dois Km que separam Maratona de Atenas, nós deveria ter feito ponderar sobre a tranquilidade de esta prática. Do meu ponto de visibilidade, o sistema cardiovascular tem que suportar o sistema muscular, e não o contrário. Por outro lado, parece óbvio meditar que quando exercita seus músculos exercita o coração e os pulmões de cada vez.